每逢佳节胖三斤,刚过完春节又是元宵,几招

马上就是元宵节了，作为中国人最隆重的过年最后一个压轴节日，必须等过完元宵节，才算真正过完整个春节。所以亲朋相聚、美食扎堆是不可避免的。

一方面春节放假以来天天纵情吃喝、摄入了大量的高蛋白、高热量、高糖高脂肪，一方面整个春节期间很多人都减少了日常锻炼的机会、运动和消耗也大大降低。

等过完年，回过神来一上秤，飙升的体重往往让人大吃一惊，身体的健康参数也可能出现不利的变化。要想杜绝这样的情况发生，其实也不难，下面就教各位中老年朋友几个小妙招。

一、三餐不忌，小心零食

过节期间，能保证规律的一日三餐是最好的，按照自己平日的食量，将主食、肉类、蔬菜都吃饱，反而有利于降低食欲、控制体重。

真正需要小心的，是那些东一包、西一块吃进嘴里的小零食们。各类零食多半都有高糖、高油、高热量、重口味等特点，而且因为体积小、品种多，往往是每种零食吃一点点，总量就已经很可观了！

二、饭前垫一口，吃饭慢慢嚼

很多人都有切身经验，如果在吃饭前的半小时到一小时少量进食，比如吃一个水果、喝半杯牛奶或酸奶等，可以非常有效地降低自己的饥饿感。

饥饿感降低了，吃饭的时候就可以更从容、更有耐心地细嚼慢咽，这样既能品味美食，又能避免饮食过量了。

三、专挑“硬骨头”，少捏“软柿子”

一大桌子美食里，必然有一些吃起来比较费事的，比如鱼头鱼尾、鸡爪鸡翅、螃蟹大虾等等。吃的时候挑这些费功夫、难啃的“硬骨头”，也能很好地减少吃进去的食物总量。把时间花在一根鸡爪上，你就没精力去吃那些入口即化的红烧肉了。

四、躲开甜饮料，淡茶就很好

过年的饮食里，有很大一部分摄入的热量，来自酒水饮料。尽量少喝酒就不说了，果汁、甜饮料也一定要少喝。要知道，一杯毫升的饮料，热量已经将近千卡了。

泡点清淡的绿茶、红茶、花茶、大麦茶，或者自制一壶无糖柠檬水，既能提神醒脑、又没有热量、对身体很好。

五、从早餐减量，以清淡为主

过年期间，午餐和晚餐很难避免大吃大喝、菜品丰富，可以考虑将早餐里的脂肪、蛋白质减少，喝点小米粥、燕麦粥，吃点粗纤维的蔬菜水果，这样就能让肠胃肝胆得到更多的休息，好应付午餐和晚餐的大鱼大肉们。

六、抢着做家务，增加活动量

控制身材和体重的要点之一就是“吃动平衡”，一味地控制吃很痛苦，那么就可以多增加些体力活动，把摄入的热量多消耗掉一些。

过年期间，可能琐事繁多，挤占了专门锻炼身体的时间，但也不是没有弥补的办法，多做做家务，打扫卫生、收拾屋子、倒垃圾、买菜等等，都是可以增加热量消耗的。

如果说健康的年轻人胡吃海塞胖几斤，略有放松也不用担心，那么老年人对自己体重和健康的管理，就不能像年轻人一样过于随心所欲、掉以轻心了。希望大家在新的一年里，都能够保持健康饮食、规律运动的好习惯，拥有一个好身体！

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