排便不仅仅是排出食物残渣，同时也具有排*的作用。但人们常会遇到好几天不排便的情况，这种情况通常就是便秘，便秘主要是由于肠道动力不足，以及排便习惯出现异常等原因造成的。食物通过消化道的时间延长，所以粪便的水分被肠黏膜吸收，粪便就会干燥，干结，就会造成排便困难，久而久之就会造成便秘。好在平时吃的食物有的就具有润肠通便的效果，下面我们一起来了解一下吧。
香蕉
香蕉是一种最常见的水果之一，香蕉富含膳食纤维，有助于恢复肠道功能，不借助于泻药即可自然缓解和预防便秘，香蕉含有多种微量元素和维生素，能帮助肌肉松弛，使人身心愉悦，并具有一定的减肥，降血压，防中风功效。还有助于提高学生的注意力，提高学习效率和成绩。
海带
海带是一种比较常见的食物。海带味咸，性寒，归肝、肾经，具有消痰软坚、利水消肿之功效。海带富含大量的矿物质以及多种维生素，长期食用对身体的健康有很大的好处，而且还可以达到预防身体疾病的作用，经常食用海带还可以达到润肠通便的效果，吃海带值得注意的是，饮酒的时候不宜吃海带，因为海带有一定的胶原纤维，乙醇和海带会造成化学变化，相逢后非常容易发硬，尤其是肠胃不好的一定要注意。
松子
松子含脂肪、蛋白质、碳水化合物，松子脂肪油含量很高，主要为油酸酯和亚油酸酯，具有润肠通便的功效。常食松子还具有补益气血，健脑补脑，强壮筋骨，消除疲劳，降低血脂，预防心血管疾病。
地瓜
地瓜含有人体所必需的钙，铁，锌，铜，磷，维生素C、维生素B、维生素A等8种维生素。含有大量食物性纤维，促进肠胃蠕动，能够有效预防便秘。它还有降低血压、血脂等功效。地瓜不宜与螃蟹，西红柿，鸡肉，香蕉同食，同食后容易引起腹部不适。
玉米
玉米含有膳食纤维，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用，可防治便秘、肠炎等功效。还可以抑制脂肪吸收，降低血脂水平，预防和改善冠心病、肥胖、胆结石症的发生。玉米不宜与田螺，红薯一起食用，同食容易引起不适。
蜂蜜
蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。蜂蜜是一个天然的营养价值比较高的食品，具有滋阴润燥、补虚润肺、解*、调和诸药的作用。蜂蜜常用于肺燥咳嗽、体虚、肠燥便秘。对于便秘的人群，大便在体内停留时间久、干燥、难以排出，蜂蜜是一种比较好的润滑剂，并能够促进肠道蠕动。蜂蜜不宜与豆腐，豆浆，韭菜，生姜，大蒜，大葱，同食。同食容易出现一些不良反应，不利于消化系统。
菠菜
菠菜是常见的一种蔬菜，含有丰富的胡萝卜素，钙，钾，膳食纤维素等。其富含的胡萝卜素可以保护视力，预防强光引起的视网膜损伤，同时含有的大量抗氧化剂，能够抗衰老，并刺激大脑功能和活力，有助于减缓记忆衰退。因为菠菜中含有的叶酸比较多，孕妇多吃菠菜，有利于胎儿大脑神经的发育。另外，菠菜含有丰富的膳食纤维素，可以促进胃肠道蠕动，清理体内残留的*素，有利于胃肠功能的调节。菠菜不宜与韭菜，丝瓜同食，同食容易引起腹泻。
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