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“食物相克”是个老生常谈的话题，但总有人信。
这不，刚刚被央视亲自下场打脸了。
（图片来源：微博
央视网快看）
很多食物相克谣言其实很低级，但凡有点脑子的人（比如正在看这篇文章的你），都会不屑一顾。
（图片来源：网络）
但架不住有些谣言经过精心包装，再附上所谓的“科学理论”，还动不动就“致死”要你命，难免让人被洗脑。
（图片来源：网络）
今天，暴躁小医生就带你侦破“食物相克”背后的真相！
(温馨提示：每张辟谣卡片都可长按保存收藏)
五价砷低*，三价砷高*，这都没错。维生素C也确实是一种“还原剂”，也就是能把高价化合物转变成低价。
但是，抛开剂量谈*性，就是耍流氓。
国家标准规定，水产动物（及其制品）和鱼类（及其制品）中无机砷的含量，必须分别小于等于0.5毫克/公斤和0.1毫克/公斤[1]。即使被维生素C还原成砒霜，也是极其微小的量。要达到中*的剂量，那在*死之前，可能已经被撑死了。
年的央视3.15晚会，专门请专家模拟了一个胃肠环境，鉴定了“螃蟹和西红柿一起吃会不会产生无机砷”的谣言。
结果发现，螃蟹中的无机砷含量远小于国家食品标准限量，距离中*标准就更遥远了。急性砷中*主要由砒霜引起，中*剂量为10~50毫克，致死剂量为~毫克[2]。
草酸会妨碍人体的钙吸收，这个没错。
豆腐一般是用石膏或卤水点的，含有大量的钙，这也没错。
所以两者一结合，就会“形成草酸钙沉积肾脏里”？还会“偷走骨头里的钙让你骨折”？
大错特错！错就错在，将医学和营养学理论生搬硬套到人体内。
把富含草酸的食物和高钙食物一起吃，它们在胃肠道就“牵手成功”了，然后搭乘“粪便快车”排出去，来不及到达尿液结合成结石。
也正因草酸和钙在胃肠中就结合了，所以进入尿液中的草酸反而少了。从而导致尿液中草酸/钙的比值下降，草酸钙的形成减少，进而降低结石的发生风险[3]。
更颠覆你想象的是，有研究证实，摄入较多的钙有利于预防泌尿系结石。也就是说，吃了菠菜后，如果不吃富含钙的豆制品，结石的风险反而更大[4]。
你要做的是，吃菠菜这类涩味较重的蔬菜前，最好用开水焯一下，能把草酸含量降低30%~87%（菠菜的草酸去除率可高达50~70%）[5]。
至于“导致缺钙”，也是毫无道理。缺钙和维生素D、激素水平、年龄、光照、运动等因素有关[6]。怕骨折，还不如检查一下自己的食谱，并且赶紧出去晒晒太阳！
柿子不能和螃蟹等各种海鲜一起吃的“理论依据”，道理上没错[7]。
但市场上售卖的商品化柿子，都是经过选择培育的低鞣酸品种。鞣酸含量则不足0.1%[8]。
上市前，一般还会进行脱涩工艺处理，也就是将过多的鞣酸去除，以去除涩味[9]。
所以，我们能买到的柿子，鞣酸含量已经大大降低，不管是空腹吃，还是与海鲜、酸奶、牛奶等一起吃，都不用担心会因为鞣酸多而导致胃柿石。
呵呵，柿子真忙，也真惨，天天年年被黑！
柿子和香蕉不能一起吃的原因更可笑了，竟然是：
（图片来源：网络）
暴躁小医生要气乐了，要知道，鞣酸就是单宁啊！
（图片来源：sogif）
直接告诉你结论吧：柿子和香蕉一起吃，对身体没啥影响，放心吃吧。
这个谣言在“原理”上，和“柿子+螃蟹”一样。
几杯茶水里含的鞣酸，大约也就一两百毫克[10]。相比一顿饭吃进去的肉（大概1~2两，也就是50~克），实在是九牛一毛。两者形成的鞣酸蛋白质对人体产生的影响微乎其微。
更何况，豆浆本身就是高蛋白食物。就算豆浆没有煮透，“胰蛋白酶抑制剂”还在，最先被影响的也是豆浆自己啊！和我们鸡蛋有啥关系呢！相反，鸡蛋与豆浆一起吃，可发挥蛋白质的协同作用，提高营养价值。
上面几组“食物相克”，只是谣言的九牛一毛。因为它们有代表性且信众多，暴躁小医生才重点打击。
“食物相克”之所以流传甚广，是因为古时候科技不发达，很多人吃完某些东西后不舒服，就容易理解成几种食物的“相爱相杀”。
还有一些谣言制造者，喜欢以祖国医学理论为依据，引用一些中医典籍。但仔细查阅典籍后不难发现，祖国医学是以性、味、寒、凉、温、热等理论为基础，对一些食物的搭配提出合理、适度的见解[12]，并没有要求无条件忌口或反对膳食营养搭配。
现代研究则从营养学、生理学、*理学等角度，给出了“食物相克”不可信的结论[13]。
某些专门编写食物相克的人，故意利用这些谣言吸引眼球，获取利益。只要留个心眼就不难发现，他们大多没有营养学、医学等专业背景。
总之，以后只要看到“食物相克”4个字，就毫不犹豫地把它扫进谣言的垃圾堆吧！
审核专家：王国义
中国农业大学营养与食品安全博士后
参考文献
[1]GB—《食品安全国家标准食品中污染物限量》[J].中国食品卫生杂志,,30(03):-.
[2]孙长颢主编，营养与食品卫生学（第8版）[M].人民卫生出版社，.
[3]杨月欣，葛可佑著.中国营养科学全书（第2版）.人民卫生出版社,
[3]周建烈，补钙能预防肾结石发生的证据——读新英格兰医学杂志Jackson等人论文的体会.中国临床营养杂志，（3）：-.
[4]ChaiW.etal.Effectofdifferentcookingmethodsonvegetableoxalatecontent.JournalofAgriculturalandFoodChemistry.,53:-.
[5]夏维波；章振林；林华；金小岚；余卫；付勤.原发性骨质疏松症诊疗指南().中国骨质疏松杂.-03-20.
[6]赵贝塔,刘邻渭,李旋,等.柿单宁在模拟胃液中的絮凝特性研究.西北农业学报,4,23(1).
[7]费学谦,周立红,龚榜初.不同甘、涩类型柿果实单宁组成的差异及罗田甜柿单宁的特性.林业科学研究,,12(4):-.
[8]陈佩,李平,郝艳宾,等.柿果成熟过程中可溶性果胶和单宁含量的变化.中国农业大学学报,2,17(1):88-92.
[9]李敏,王洁,杨志伟,等.不同品种茶叶单宁的含量与结构测定[J].食品科学,,30(2):-.
[10]林菁菁,伊娟娟,王振宇.脲酶测定法判定豆浆抗营养因子热失活情况研究[J].中国林副特产,4,(1):8-10.
[11]严泽，林殷.“食物相克”的研究现状分析.中国中医基础医学杂志.2年8月第18卷第8期.
[12]胡文玉，梅光泉．“食物相克”的微量元素学说．广东微量元素科学,，4(8):．
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